Calendrier d'entraînement

Tableau de bord

Séances faites par semaineBarre pleine : faites · contour : prévues · point jaune : semaine en cours

Phase 1 · pré-saison ski Phase 2 · athlétique + trail Semaine de décharge

Touche un exercice souligné pour ouvrir son guide illustré. « Modifier » change une séance ; « + Ajouter une séance » en crée une nouvelle ce jour-là.

Échauffement E1 · genoux (8 min)

2 min de cardio léger
10 squats lents
10 alternées
, 10 pas par côté
, 20 s par jambe
10

Échauffement E2 · haut du corps (6 min)

20 rotations de bras dans chaque sens
15
10 inclinées sur le banc
1 série de 12 du 1er exercice à 50 %

Lire une séance

3×10 : 3 séries de 10 répétitions
RIR 2 : tu t'arrêtes 2 répétitions avant l'échec
Tempo 3-1-1 : 3 s pour descendre, 1 s de pause, 1 s pour remonter
A1 + A2 : enchaîne les deux exercices, puis récupère
Progression : haut de la fourchette atteint partout → +1 à 2 kg
Z2 : tu peux parler en phrases · Z3 : phrases courtes · Z4 : quelques mots

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Une journée de ski remplace Ski C (phase 1) ou une séance Trail (phase 2). Exporter mes données (JSON)